b 50

24.11 Wczoraj nie było rozpiski ponieważ zabrakło czasu. Cały dzień nauki :/ Trening wpadł z rana, specjalnie wcześniej wstałem żeby iść na siłke :D Dzisiaj byłem znowu na Tanicie i co ? Nie zjadłem przez 5h, bo nie byłem głodny i tłuszcz 10.8%(spadł), ale waga w górę :D Niby + 0,3kg mięśni, ale to pewnie woda :< Także nie przejmuje się i chyba [...]

Solar, jak się zapatrujesz na to aby na cbl jedynym posiłkiem przedtreningowym była gorzka czekolada 99%- jedna tabliczka (50 g). Teoretycznie świetne rozwiązanie bo na 50 g: 283 kcal, 6,5 B, 4 W, 25 T. Jedyna wada to że w chvj drogie to, bo jeśli chodzi o smak to dla mnie perfekt- o ile się to ssie.

Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]

Witam, jestem na redukcji i okołotreningowo wcinam węglowodany w ilości 100 g ryżu przed i 100 g ryu po. Mój posiłek potreningowy to ostatni posiłek i jem go około 21. Nie było by korzystniej dla utraty fatu gdybym połowę węgli przerzucił do przedtreningowego posiłku, cyli 150 g ryzu przed i 50 g ryżu po

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21ca8ef5a4644392b8229adf4f86f875.jpg nadszedł ten moment... PODSUMOWANIE MAŁOLAT Na początek, chciałam bardzo podziękować za wsparcie moderatorek, Obli, która mnie prowadziła (pewnie się spodziewałas po mnie więcej, ale naprawdę się starałam), Saidzie, Rudej, które ciągle tu zaglądały. Chciałam również podziękować [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 [...]

Witam Obecnie robie delikatna redukcje, chce zejsc z pasem a nastepnie cykl masowy. Od ostatniego cyklu minelo 7 m-cy. Zrobilem badania, napiszczie mi czy wszystko ok, niby jest w normie ale chyba tesc jest za nisko jak dla mnie. Dodam ze z libido jest roznie. Po cyklu ktory mialem PCT zrobilem, 5000 hcg na 3 razy rozbite i (dokladnie nie [...]

PONIEDZIAŁEK 24.11.2014 Myślałam, że redukcja nieźle idzie bo w porównaniu do poprzedniego nieudanego zbijania, to tu mam codziennie spadki, w sumie w 5 dni zeszło 2,2 kg... Czyli jak mam 1 trening to owoc wliczać? :-> i ile g jedna porcja owoca? No to dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami [...]

Dzisiaj mi średnio szedł ten trening. Cały dzień łażenia, więc nogi zmęczone, do tego po baaardzo sytym obiedzie i późno nawet jak dla mnie. Nosiłam się z pół godziny, czy w ogóle dzisiaj ćwiczyć, czy zrobić DNT i zebrałam się chyba tylko dlatego, że w tym tyg. W Polsce średnio będę miała jak wyrobić 4 treningi. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 [...]

Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i ważę 59 kg. Budowa typowego ektomorfika. Dopiero zaczynam przygodę z body buildingiem. Na początku chciałbym zyskać trochę masy, ponieważ w porównaniu z rówieśnikami jestem bardzo wątły. Chcę skoczyć do wagi około 67 kg, i w międzyczasie planuję ćwiczyć przez 4 dni w tygodniu, godzinę dziennie, w domu. Zależy mi, [...]

IRP World Championships 2014 IRP RAW Mistrzostwa Świata 2014 Data / miejsce: 22 - 23 listopada 2014 Sport i rekreacja komunalnych w Ciechanowie ( Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ciechanowie) ul. 17 Stycznia 60 B 06-400 Ciechanów / Polska (blisko Warszawy) Więcej informacji o miejscu: http://www.mosirciech.pl Konkurs: 22 listopada - [...]

21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

20.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

18.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 100/110/120/130 12/12/12/8 (bardzo słabo) - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - ściąganie drążka wyciągu górnego 5/6/7/8 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/12/13 24/24/24/20 - uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 [...]

17.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/55/60/65 12/12/12/12 (bez pomocy) - wyciskanie hantli na skosie 18/19/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 7/8/7/7 - rozpiętki na skosie 11/12/15/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

14.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

13.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

11.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 85/105/115/125 12/12/12/10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 7/8/9/10 12/12/12(słabo)/8(bardzo słabo) - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/11/13 24/24/24/24 - uginanie sztangi stojąc [...]

06.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

22.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 12T:40kg/45/50/55 https://www.youtube.com/watch?v=FoGOTn79taA Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset 12T:40kg/40/40/40/30/20/10 Prostowanie jednorącz na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 [...]